Как использовать пенопластовый ролик для спины?
Использованиепенопластовый ролик для облегчения боли в спинеможет помочь ослабить плотные мышцы, улучшить осанку и уменьшить жесткость. Однако важноИспользуйте правильную техникуЧтобы не напрягать позвоночник.
1. высвобождение верхней части спины (грудный позвоночник)
A йога задний роликОтлично подходит для облегчения напряжения в верхней части спины и плеч.
✅ Как это сделать:
Сесть на пол и поместитепенопластовый роликпод верхней частью спины.
Согните колени и держите ноги плоскими на земле.
Скрещивайте руки на груди или поддерживайте голову руками.
Слегка поднимите бедра и медленно скатитесь вверх и вниз, останавливаясь между вашимлопатки и середина.
Остановиться на плотных областях для20-30 секундыПрежде чем продолжить.
🚫 Не катитесь прямо на нижней части спины-И это может оказать слишком большое давление на позвоночник.
2. Модификация нижней части спины (без прямой прокатки)
Прокатываниепрямо в нижней части спиныможет вызвать напряжение, но вот более безопасный метод:
✅ Как это сделать:
Вместо того, чтобы свернуть нижнюю часть спины, используйтепенопластовый роликПод вашим ягодиком и бедрами.
Сядьте на ролику с плоскими ногами и согнутыми коленями.
Немного наклонитесь к одной стороне и скатитесь на ягодичных мышцах.
Переключить стороны, чтобы выпустить натяжение внижняя часть спины и бедра.
🚫 Избегайте катания непосредственно на вашем нижнем позвоночнике-это требует стабильности, а не давления.
3. Столк
A Роллер йогаТехника, чтобы облегчить стеснение в мышцах спины.
✅ Как это сделать:
Лежать на спине спенопластовый роликПод вашим плечевым лопастями.
Немного наклоните свое тело в сторону и катитесь вдоль стороны спины.
Двигайтесь медленно, чтобы нацелиться на плотные области.
Повторите на другой стороне.
4. Расширение спины для коррекции осанки
Отлично подходит для того, чтобы исправить сгорбленную спину от сидения слишком долго!
✅ Как это сделать:
Поместитьпенопластовая йога роликпод верхней частью спины.
Поддержите свою голову руками и осторожнооткинуться назад, расширяя ваш позвоночник.
Держаться за15-20 секунды, затем вернуться к нейтральному.
Повторите 2-3 раз для улучшения гибкости.
Дополнительные советы по использованию пенопластового ролика на спине
✔ Дышать глубокоЧтобы помочь своим мышцам расслабиться
✔ Идти медленно-Поллекция слишком быстро
✔ Держите свое ядро заинтересованнымЧтобы защитить свой позвоночник
✔ Используйте ролик пенопласта высокой плотностиза более глубокое облегчение
✔ Roll для 30-60 секунд по площади
С использованиемйога ролик пенаправильный путь, вы можете облегчитьболь в спине, повысить гибкость и снизить жесткостьне вызывая напряжения!